الدوحة - الراية :يواجِهُ الكثير من المسافرين عقب الرحلات الجوية الطويلة صعوبات بالغة في النوم وشعورًا مستمرًا بالارتباك والإرهاق، وهي ظاهرة شائعة تُعرف باضطراب الرحلات الطويلة الناتج عن خلل مؤقت في الساعة البيولوجية للجسم بسبب الانتقال السريع بين مناطق زمنية مختلفة.ولتخفيف هذه الأعراض المؤلمة وتسريع عملية التكيف مع التوقيت الجديد، يقدّم خبراءُ طب النوم والتغذية مجموعةً من الخطوات العملية الفعالة التي تبدأ قبل انطلاق الرحلة بكثير. وتشمل هذه الإرشادات تعديل مواعيد الوجبات الغذائية بانتظام، إذ يؤثر توقيت الطعام بشكل مباشر في ضبط الساعة الداخلية للجسم، إلى جانب الشروع في تغيير جداول النوم والاستيقاظ تدريجيًا عبر تقديمها أو تأخيرها بحسب اتجاه الوجهة المرتقبة. كما يلعب التعرّض المدروس للضوء الطبيعي دورًا محوريًا في إعادة ضبط الإيقاع اليومي، حيث يُفيد التعرض لضوء الصباح المسافرين المتجهين شرقًا، بينما يجدي ضوء المساء نفعًا أكبر للمتجهين غربًا. وعند بلوغ الوجهة المقصودة، يوصي المتخصصون بتجنب النوم الطويل خلال ساعات النهار، والحرص على ممارسة نشاط بدني خفيف، وشرب كَميات وفيرة من المياه، والالتزام الصارم بمواعيد النوم المحلية. ورغم أهمية تنظيم الوجبات، تؤكد الدراساتُ أن بلوغ أفضل النتائج يتطلب دمج عدة عوامل متكاملة تشمل النوم والحركة والضوء معًا، نظرًا لأن الساعة البيولوجية تعتمد على منظومة إشارات خارجية متكاملة وليست على عامل واحد منعزل لتجاوز فارق التوقيت بنجاح.